Fare sport in estate: alcuni consigli da seguire

Con l’arrivo dell’estate e delle alte temperature, praticare sport all’aria aperta diventa molto più faticoso e dispendioso rispetto ai mesi freddi. Se da un lato le belle giornate invogliano a fare attività fisica, dall’altro il troppo caldo potrebbe compromettere le prestazioni. D’estate tutti sono maggiormente invogliati a fare jogging o a farsi un giro in bicicletta, ma il consiglio è quello di fare sport la mattina presto o al tramonto e di evitare le ore centrali della giornata, per non correre il rischio di imbattersi in un colpo di calore. Il troppo caldo fa aumentare sensibilmente la frequenza cardiaca e quindi sarebbe meglio non praticare lo sport sotto il sole cocente di mezzogiorno. D’estate diventa ancora più importante del solito regolare la propria alimentazione prima e dopo l’attività fisica. La prima regola da seguire è quella legata all’idratazione: l’attività fisica estiva comporta notevoli perdite di liquidi attraverso la forte sudorazione; bere tanta acqua prima, durante e dopo la sessione di allenamento è di vitale importanza. Così come è fondamentale reintegrarsi anche con i sali minerali, importantissimi per il buon funzionamento dell’organismo. Più si suda e più sali minerali si perdono, quindi non bisogna sottovalutare quest’altro aspetto. La mancanza di sali minerali causa anche la possibilità che ci si imbatta in dolorosissimi e improvvisi crampi. Per quanto riguarda l’alimentazione vera e propria, essa deve essere notevolmente semplice e di facile assimilazione per favorire la digestione. È fondamentale apportare nel proprio organismo tutti i nutrimenti essenziali, dai carboidrati alle proteine passando ai grassi, alle fibre, agli zuccheri e alle vitamine. Assumere molta frutta fresca nel periodo estivo diventa vitale: la frutta, infatti, contiene moltissime vitamine oltre all’acqua e ai sali minerali indispensabili per un organismo prima, durante e dopo l’attività fisica.

Per quanto riguarda l’abbigliamento da indossare durante lo sport, in estate sarebbe giusto vestirsi con un semplice pantaloncino e una t-shirt e non appesantirsi con altri indumenti: molte persone pensano che coprirsi durante l’attività fisica possa far sudare di più e quindi dimagrire, ma non è così. Sudare fa solo aumentare la temperatura corporea che l’organismo abbassa attraverso l’evaporazione del sudore. Prima e dopo l’attività fisica anche d’estate è fondamentale fare stretching per prevenire fastidi muscolari.  

Andrea Giove – andreagiove@vasport.it